Pourquoi dort-on de moins en moins ?

Le manque de sommeil est devenu presque banal. On se couche trop tard, on se lève trop tôt, on garde un œil sur le téléphone jusqu'au dernier moment. Pourtant, quelques heures en moins chaque nuit suffisent à dérégler tout l'organisme. Fatigue, fringales, en dents de scie morale, baisse d'immunité… et à plus long terme, risques d'obésité, de diabète et de maladies cardiovasculaires . Chez Botany Care , nous croyons qu'un bon sommeil fait partie des piliers d'une santé naturelle. Il ne s'agit pas seulement de dormir plus, mais de retrouver un rythme de vie aligné avec ses besoins biologiques .

Manque de sommeil : causes et conséquences sur la santé

Nos nuits se sont raccourcies d'environ 1 h 30 en 50 ans. Les causes sont multiples : rythme de travail, charge mentale, hyperconnexion, anxiété… et un environnement qui n'encourage plus la déconnexion.

1. Les écrans et la lumière bleue

La lumière artificielle perturbe la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil. Regarder Netflix ou scroller avant de dormir retarde l'endormissement et raccourcit le sommeil profond.

2. Le stress permanent

Entre le besoin d'être productif, la gestion du foyer et les notifications constantes, le corps reste en alerte, même au moment de se coucher. C'est une des premières causes d'insomnie moderne.

3. Le déséquilibre alimentaire et la caféine

Café après 16 h, dîner copieux ou consommation d'alcool : autant d'habitudes qui perturbent la digestion et l'endormissement. Le corps travaille encore quand il devrait normalement se reposer.

4. Le manque de lumière naturelle

Il est loin le temps de notre enfant où nous passions notre temps dehors et pourtant... Rester enfermé toute la journée dérègle l'horloge biologique. La lumière du matin aide pourtant à synchroniser notre cycle veille-sommeil.

La fatigue chronique : le premier signal d'alerte

Un adulte a besoin d'environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit . En dessous, la concentration, la mémoire et l'humeur chutent. La fatigue chronique rend tout plus difficile : les émotions débordent, la motivation baisse et la santé globale s'affaiblit.

🌿 Chez Botany Care, nous voyons le sommeil comme un miroir du bien-être : quand l'équilibre intérieur est rompu, c'est la qualité du repos qui en pâtit la première.

Sommeil et poids : le lien invisible

Le manque de sommeil régulier déséquilibre les hormones de la faim : la leptine (satiété) diminue, la ghréline (appétit) augmente.

Résultat : on mange plus (souvent gras ou sucré) et le métabolisme se dérègle. Sur le long terme, cela augmente le risque d' obésité .

Exemple : après une courte nuit, le corps réclame du sucre. Un pic d'énergie, puis une chute brutale : le cercle se répète.

Le manque de sommeil et le diabète : un lien métabolique fort

Quand on dort peu, le corps devient moins sensible à l'insuline . Le sucre reste plus longtemps dans le sang, ce qui peut, à terme, favoriser un diabète de type 2 .

Le manque de sommeil influence également la production de cortisol, l'hormone du stress, qui augmente la glycémie. Le sommeil agit donc comme un véritable outil de régulation naturelle.

Le cœur aussi a besoin de repos

Pendant le sommeil, la fréquence cardiaque et la tension artérielle diminuent. Mais si les nuits sont trop courtes, le cœur reste en alerte.

• Tension artérielle plus élevée
• Rythme cardiaque accéléré
• Inflammation généralisée

Dormir moins de 5 heures par nuit augmente le risque de maladies cardiovasculaires de 40 %.

Sommeil, immunité et humeur : un trio inséparable

Le sommeil permet au cerveau de trier les informations, d'éliminer les toxines et de renforcer l'immunité. Le manque de sommeil altère la concentration, augmente le stress et fragilise les défenses naturelles.

En clair : bien dormir, c'est renforcer à la fois sa peau, son humeur et ses défenses naturelles.

Comment retrouver un sommeil vraiment réparateur ?

1. Créez un rituel du soir

Tamisez la lumière, éteignez les écrans et couchez-vous à heure fixe.

2. Allégez vos soirées

Dînez tôt, évitez la caféine après 15 h, et privilégiez les repas légers riches en tryptophane.

3. Soignez votre environnement

Une chambre fraîche, sombre et apaisante. Optez pour des matières naturelles et des tons doux.

4. Déconnectez-vous

Laissez votre téléphone hors de la chambre. Le cerveau se repose vraiment quand il n'attend plus de notifications.

5. Essayez des rituels naturels

Infusions, huiles essentielles, respiration lente : de petits gestes qui entraînent un endormissement naturel.

Conclusion : le sommeil comme si naturel

Bien dormir, ce n'est pas un luxe : c'est une condition essentielle à l'équilibre physique et émotionnel. Le sommeil régule le poids, le sucre, la pression artérielle et même les émotions.

Chez Botany Care, nous défendons une vision du bien-être global : écouter son corps, ralentir le rythme et laisser la nature faire son travail.

• Santé publique France. (2018). Bien dormir, mieux vivre.
  Guide pratique, Collection « Santé et Prévention ».
  Disponible sur : https://www.santepubliquefrance.fr/content/download/121788/file/154241_1215.pdf
  
  
• Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale (INSERM). (2023). Dossier : Le sommeil.
  Disponible sur : https://www.inserm.fr/dossier/sommeil/
  
  
• Fondation pour la Recherche Médicale (FRM). (2022). Le manque de sommeil : conséquences quelles sur la santé ?
  Disponible sur : https://www.frm.org/fr/actualites/consequence-manque-sommeil
  
  
• Fédération Française des Diabétiques. (2021). Troubles du sommeil et diabète : quel lien ?
  Disponible sur : https://www.federationdesdiabetiques.org/information/complications-diabete/diabete-et-sommeil
  
  
• Précidiab – Le diabète dans tous ses états. (2023). Obésité : quels rôles jouent le manque de sommeil et la désynchronisation du rythme circadien ?
  Disponible sur : https://www.le-diabete-dans-tous-ses-etats.precidiab.org/obesite/obesite-quels-roles-jouent-le-manque-de-sommeil-et-la-desynchronisation-du-rythme-circadien/
  
  
• Observatoire Régional de la Santé Île-de-France (ORS-IDF). (2020). Le sommeil des jeunes Franciliens : résultats du Baromètre Santé 2017.
  Disponible sur : https://www.ors-idf.org/fileadmin/DataStorageKit/ORS/Etudes/2020/SommeilBaro/Focus_sommeil_des_jeunes_Franciliens_barometre_vd.pdf